推廣 熱搜:

130斤的胖妹子分享減肥日志,不吃減肥藥不節食竟然瘦下來了

   日期:2019-11-14     瀏覽:11    評論:0    
核心提示:和大家分析一下個人的減肥經驗。本人妹子一枚,身高158,目前體重96,目標過年減到90,在減掉6斤,這樣偶爾出去大吃大喝才有上升
 和大家分析一下個人的減肥經驗。本人妹子一枚,身高158,目前體重96,目標過年減到90,在減掉6斤,這樣偶爾出去大吃大喝才有上升的空間,噗哈哈哈。

130斤的胖妹子分享減肥日志,不吃減肥藥不節食竟然瘦下來了
一年前開始減肥的時候是130,胖吧,但是臉比較圓,在公司也沒有什么很忙的事情,所以就想減肥了。我的方法就是調整飲食?規律運動。不一定適合每一個人,大家可以參考一下~

130斤的胖妹子分享減肥日志,不吃減肥藥不節食竟然瘦下來了
正常一日三餐,但是少油少量。

減肥餐這個東西,我覺得可能對于大部分人來說都不太現實,反正我自己是懶的做,又不想花錢去買,又懶又窮那只能靠自己了。我都是去食堂吃的,衛生有保障,還便宜。

130斤的胖妹子分享減肥日志,不吃減肥藥不節食竟然瘦下來了
早餐(7:00-8:00),一個水煮雞蛋0.7元,一個素菜包1元,一杯豆漿1元,我都是三選二,偶爾吃一個雜糧煎餅4元。早餐就是補充營養蛋白質的,提供能量,但是不能吃太多,少量。

130斤的胖妹子分享減肥日志,不吃減肥藥不節食竟然瘦下來了
午餐(11:30-12:30),首選煮的,我經常吃冒菜,選深色蔬菜,再加一些土豆,藕片之類的,這些東西就可以當主食,所以我都不要主食,然后備注少鹽少油,因為我是特別愛吃辣的,但是辣椒油里面有很多辣椒,所以每次我都在旁邊看著,叮囑大媽瀝一瀝油再放辣椒,不要麻醬!北方人好像挺愛吃麻醬的,但是這個好像熱量比較高,再加上我也不愛吃,所以就拒絕。這個雖然都是以菜為主,但是也不能貪多。有時候也會選擇吃面,或者炒菜,但是都是選擇少油的。七八分飽就可以了,一頓不會超過十元。

130斤的胖妹子分享減肥日志,不吃減肥藥不節食竟然瘦下來了
晚餐(17:30-18:30),減肥初期我晚餐只吃牛奶泡燕麥,是很粗糙的那種燕麥,不是加工過的,一大包很便宜,再混上一個蘋果,或者一根香蕉,也是少量。或者吃一根玉米,或者一個紅薯,心里一定要提醒自己,都是以一個為單位來買,尤其白天如果吃的稍微多了一點,那晚上就更要減量了,一天的量達到一個平衡。

130斤的胖妹子分享減肥日志,不吃減肥藥不節食竟然瘦下來了
運動(20:00以后),我堅持運動一年多來,一直沒有報過健身房,如果只是自己簡單做做運動,鍛煉鍛煉身體,我覺得是沒有必要報的,不然后果就是,錢花了,肉還在。我室友當時報了健身房,想逼著自己去鍛煉,畢竟花了錢,但是一到冬天,霧霾太嚴重了放棄,外面下大雨了放棄,刮大風下雪了放棄,舒舒服服躺在宿舍還有暖氣不好嗎?太真實了。我自己下載了keep,跟著里面的運動來做,一開始做的是減脂訓練,后面體重降了,就開始局部塑形。

130斤的胖妹子分享減肥日志,不吃減肥藥不節食竟然瘦下來了
我幾乎每天都會運動,最少半個小時,按照自己的節奏來,不能太著急,但是要堅持。我定了每天20:00的鬧鐘,提醒自己運動,有時候在玩手機,鬧鐘一響,我就會放下手機開始運動,這個真的要靠自律,為了瘦,一定要堅持鴨!當然,你千萬不能帶著情緒去做運動,不然你就會很排斥,最后放棄了。當你不想運動的時候,你要給自己心里暗示,我才不是為了減肥呢,我是為了身體健康,我要起來讓全身細胞活動活動,這樣老了他們才能健健康康陪著我,要以一種正面的心情去運動,時間長了,就會成習慣。

除了一日三餐,在減肥期間,其他零食就戒了吧,如果想吃,也是要適量,而且相應的一日三餐就要調整,一定要每天達到一個攝入的平衡,一定不能晚餐后吃零食,不然這一天的攝入就不可控了。在吃之前,稍微想一想我今天已經吃了些什么,熱量高不高,如果我吃了這個零食,那下一餐就要少吃。

130斤的胖妹子分享減肥日志,不吃減肥藥不節食竟然瘦下來了
過了一段時間之后,就會達到一個瓶頸期,一定不要泄氣,你就照常來就可以。我當時也是49的時候,一直沒效果,體重下不去,有些沮喪,但是過了這個瓶頸期,體重就降的比較明顯了,所以要調整好心態,不能覺得付出沒效果然后就放棄了,勝利就在你前面啦!?

希望大家都能變瘦變美,關注我的寶寶都變瘦!
 
打賞
 
更多>同類資訊

推薦圖文
推薦資訊
點擊排行
網站首頁  |  關于我們  |  聯系方式  |  使用協議  |  版權隱私  |  網站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務  |  RSS訂閱  |  違規舉報
 
贵州十一选五开奖查询